消除多余的脂肪，减掉多余的体重可以降低患肥胖相关疾病的风险，例如2型糖尿病、动脉阻塞和甲状腺功能障碍。降低患心脏病风险的饮食富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，目标是每天四到五份水果和四到五份蔬菜。低脂乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶；深绿色蔬菜，如白菜和西兰花；豆制品、果汁和谷类食品等强化食品是钙的良好来源。

对于大脑健康的饮食，避免油炸食品，偏爱烘烤、蒸煮和烧烤食品。吃深色水果和蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、李子、葡萄干、蓝莓、覆盆子、李子和樱桃。杏仁、核桃、山核桃和其他坚果是维生素 E 的重要来源，与其他维生素一起，也有助于对抗阿尔茨海默病。